Сон

Опубликовано в Уход за телом.

К сожалению, сон сегодня является проблемой очень многих людей, и особенно женщин.
Во всем мире ученые заняты поисками вещества, способного вызвать нормальный физиологический сон. Пока этого не может обеспечить ни одно из существу­ющих снотворных.
В зависимости от типа нервной системы взрослый человек нуждается в 6-10-часовом сне, хотя, с возрастом продолжительность сна постепенно сокращается. Самый полезный сон до полуночи. Поэтому вечером, когда почувствуете что хочется спать, ложитесь немедленно, даже если смот­рите интересную передачу по телевизору читаете ув­лекательную книгу, заняты важным делом. Спите в хо­рошо проветренной комнате, перед сном у открытого окна сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов Чтобы кожа тела тоже дышала, спите в пижаме или легкой ночной рубашке.
Положение тела в кровати и головы на подушке влияет и на сон, и на кожу лица. Чтобы не образовы­вались морщины и второй подбородок, лучше спать на низкой подушке. Кровать должна быть достаточно широкой и длинной и не слишком мягкой. Нельзя спать на кровати с провисшей сеткой, так как в этом случае нарушается ваше кровообращение. Наиболее благоприятное положение - лежа на спине с вытяну­тыми вдоль тела руками, но лучше всего спать в той позе, к которой привыкли с детства, не забывая, од­нако, что все мускулы тела должны быть расслабле­ны.

Что можно и что нельзя есть перед сном? Кофе, чай, табак и алкоголь не способствует крепкому сну, так как возбуждают нервную систему. Тот, кто хочет спать спокойно, не станет упо­треблять их перед сном. Так же перед сном нельзя употреблять жирную и трудно-перевариваемую пищу.
Однако на ночь не стоит отказываться от яблока или стакана кефира. Лежа в кровати, постарайтесь освободиться от повседневных забот, успокоиться. Вспоминая о чем-нибудь приятном (это один из при­емов самовнушения) и не заметите, как уснете.

И все же, крепкий глубокий сон - привилегия мо­лодости. Люди среднего и пожилого возраста неред­ко страдают бессонницей. Нельзя ли им помочь до­машними средствами, чтобы они не прибегали к сно­творным и услугам врача?
Для начала заметим, что понятие "бессонница" не­однозначно. Специалистам известно немало различных видов нарушений сна. Три вида наблюдаются особен­но часто. Это расстройство засыпания, сон с частыми пробуждениями и раннее пробуждение.
Расстройство засыпания чаще всего возникает от переутомления, тяжелых переживаний.

Добавить комментарий


Проверка: отсортируйте картинки по темам
Большие детские манежи LECO-IT: детская игровая комната в иркутске.
. . . . . . .
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика